怎样瘦手臂最快最有效
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。而且,天气热了,还得穿长袖把自己遮的严严实实,同时也为自己手臂上颤抖的肥肉而烦恼,手臂太粗的确很难看。那么,下面就教大家7种运动瘦手臂的快速减肥方法,运动帮助你瘦手臂!
操作方法
(01)双腿贴着地面,并且,一只脚弯曲紧贴着大腿内侧,这样做到目的是,维持下半身的平衡,有助于腰身往后弯下。在下半身不动的情况下,下腰的时候,抬头挺胸,保持双肩绷紧,然后两手臂张开伸直,尽自己所能张开最大的状态,而且,双手臂稍微用点力气伸直。
(02)双脚岔开,保持住身体的平衡性,然后上半身向一侧弯下去,同时张开双手,一手尖落地,使双手保持在同一直线上。此时=呢,会感受到来自腰部和双腿部的绷紧感觉。另外,双手张开的时候,要保持手臂是在紧绷的状态下。
(03)盘腿屈膝坐在地面上,使身体的重量全都压在臀部位置,然后,侧身弯腰,与此同时,一手肘撑着地面,另一手往头顶上方伸展并且弯曲。此时,会感受到来自腰身和手肘部位的紧绷感。注意,撑地是为了保持身体不下塌,所以,此时的手臂是需要用力气支撑的。
(04)双腿贴着地面,一条腿弯曲紧贴腿部内测,另一腿是反向伸直,此时,臀部和脚肘处会传来疼痛感,保持脚尖落地,然后,往后下腰,挺直脖颈,并且双手合并伸直,拉伸肩部和手臂的肌肉。
(05)两腿屈膝,端坐在椅子上,抬头挺胸,一只手伸到腰部后面,另一只手,从正上方往后弯曲,直到使两手相碰。此时可以感受到,来自手臂肌肉的紧张感和背后脊椎的绷紧感。
(06)双腿合拢,屈膝跪地,挺直腰身,臀部稍微往后翘起,使身体往前倾。十指相扣置于脑后,然后,保持头部不动,双手用力往一侧下压,使一只手臂轻轻贴着头部一侧,此时,手臂的肌肉正在拉伸。
(07)臀部翘起,双脚岔开,使两脚尖顶住地面,然后,双手握住栏杆的同时,使身体向前倾,用力抓栏杆,不要使身体掉下去。注意,保持两手臂伸直,不要弯曲,此时,会感受到来自腰部和鼻部的拉伸感觉。
(08)想要摆脱拜拜肉,就要多加锻炼,偶尔可以做一下简单的手臂运动。端跪并且坐在垫子上,两脚尖相接触,然后,双手放在背后,十指相扣,抬头挺胸,保持动作不变,感受来自手臂的刺激感。
(09)除了自身练习,还可以借助外物来锻炼,比如说哑铃。哑铃,最能够锻炼臂部肌肉了。仰躺在垫子上,双脚收起且岔开一些,然后,双手伸直向上举起,并且是手握哑铃,用手臂承受一定的重量,结实肌肉。
特别提示
想要瘦手臂,就要多做锻炼!
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