睡觉时突然腿抽筋,是缺钙了吗?提醒:这2个原因也别忽视
简要回答
有时候我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,一会就好,但是也很痛,很难受,稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。在遇到这种突然抽筋儿的情况下,大部分人会认为是自己缺钙所引起的,心想买点钙片吃,可能缓几天就会好了,但对于老年人来说,如果出现频繁抽筋的情况,就要有所引起重视!抽筋,其实就是肌肉痉挛,一种肌肉自发的强直性收缩,造成肌肉僵硬,甚至动弹不得。常见是发生在大腿、小腿、手、脚趾等部位,只要一抽筋肌肉就会失控,痛感会瞬间席卷全身,影响正常生活。
睡觉时突然腿抽筋,是缺钙了吗?
缺钙确实会引起抽筋,体液是需要维持平衡的,钙离子如果流失的话,就会影响身体的神经传递,这就会使身体出现抽搐的现象。
有时抽搐还和运动过度有关系,有的还与我们的身体外因素有关,这些都是不能忽略的,在出现这种情况一定要先排除是什么原因,特别是经常抽搐的。
提醒:这2个原因也别忽视
下肢动脉硬化闭塞症
研究表明,经常腿抽筋的患者,尤其是夜间加重的中老年人,很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症!
人在休息或睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物容易积聚,对于下肢动脉硬化闭塞症患者,由于血管管腔变窄,血流更少,代谢产物更容易聚集,当其达到一定浓度时,就可能刺激肌肉收缩,引起腿抽筋。
可怕的是,动脉硬化其实是一种全身性疾病,下肢血管更是全身血管的“窗口”,虽然不适症状只表现在腿上,但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。
据统计,临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病!因此,建议经常出现夜间抽筋问题的老年人,及时就医检查下肢及心脑血管。
腰间盘突出
腰椎间盘突出,它是在各种的退变因素、外伤因素或者其它因素条件下使椎间盘的纤维环破裂,髓核在压力升高的情况下顺着纤维环突出到椎管内压迫神经,引起相应的坐骨神经疼痛、腰痛等的临床症状。
一般轻度仅表现为下肢的麻木、疼痛,重度的当挤压神经明显严重影响神经功能时,可以诱发神经支配的肌肉持续的痉挛、疼痛。
临床上就表现为像腿抽筋一样的感觉,有很多患者会说感觉就是腿短了,伸不开腿,这是比较严重的一类神经并发症。一般疼痛常见于夜间,因为夜间痛阈比较低,突然受凉可以诱发严重的下肢腿抽筋一样的疼痛。
晚上睡觉时腿抽筋怎么办?
可以按照肌肉痉挛相反方向进行反向牵拉,比如小腿肚抽筋,那么就可以用手扳住脚背,使脚背上翘,或者扶床站立,用脚尖踩地,把身体重量转移到脚尖上,让腿部肌肉痉挛向相反方向进行持续牵拉,等到肌肉痉挛慢慢消失,再进行按摩或者热敷,放松紧绷的肌肉,也可以缓解腿抽筋的现象。
也可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指,然后慢慢将脚掌向自己的方向拉,这样可以拉伸腓肠肌,之后再慢慢将脚伸直,用力伸伸腿,小腿肌肉即可就能得到缓解,同时注意保暖和休息,避免疲劳。
频繁抽筋怎么办?这些办法或能帮你预防
保暖
当肌肉受寒,血管便会收缩,进而诱发抽筋,所以平时一定要做好保暖工作,夏季尽量避免空调、风扇直吹身体,冬季及时添加衣服、被褥,有条件的也可以睡前泡泡脚,帮助促进身体血液循环,从而预防抽筋。
伸展肌肉
平时运动之前,准备工作一定要做好,尤其是要注意伸展肌肉,可以做做伸展操,目的是将身体各个部位活动开,保持下肢血液循环通畅,不然也很容易出现腿抽筋。
补钙
因为缺钙也会引起腿抽筋,所以平时饮食上也要多加注意,适当多吃一些钙含量丰富的食物,比如牛奶、虾皮、海带、豆腐等;同时适当补充维生素D,多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物,促进钙盐溶解,帮助吸收。另外,可多晒太阳,日照对促进人体维生素D合成,帮助钙吸收也有很大帮助。
改善血液循环
如果是下肢血管闭塞和动脉粥样硬化引起的狭窄,要积极改善血液循环,从根本上纠正腿部抽筋。平常在进行运动的时候,劳逸结合,运动量循序渐进,避免长时间过度地牵拉。
调整姿势
无论是日常生活中还是在工作的时候,都不要长期保持同一个坐姿,即使躺在床上也不能长期保持一个姿势。
可以适当多拍打腿部和双脚,有利于促进局部的血液循环,预防腿抽筋的现象发生。
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