看起来普通但热量却较高的3种食物,减肥、肥胖的人切勿多吃
简要回答
根据国家国民体质监测中心所发布的《第五次国民体质监测公报》,所显示的数据,成年人超重率已达到35%。超重、肥胖也已成为我国人十分突出的营养问题。尤其夏天天气炎热,又到了少穿的季节,可这梨型身材怎么穿都觉得不舒服,于是“减肥”挂在心头。
这一身“肥肉”应该怎么减下去?
如何吃是重点,尤其是看起来很普通,但热量却高出很多,需要减肥、肥胖的人切勿多吃。坚果:根据《中国居民膳食指南(2022版)》的要求,每天每人应摄入25~30g坚果,即一小把的量。而现实生活中,有的人不是不吃,就是食用过量,尤其普通的坚果,花生、瓜子等。
虽然没有民间传言所说得“一两瓜子二两油”,但坚果确实属于高脂肪的食物,每百克瓜子含615千卡的热量,适量吃坚果中丰富的多不饱和脂肪酸,有助于降低机体中低密度脂蛋白胆固醇。在超30万的研究中发现,摄入适量的坚果,比未摄入坚果的群体,所降低体重的速度还要更明显。若过量进食坚果,则有可能增加肥胖的发生概率。
猪蹄:在猪肉中,有的人偏爱猪蹄,尤其它富含的胶原蛋白,被传言有美容护肤的作用。其胶原蛋白是一种生物高分子,可起到保护皮肤、滋润护肤等作用,其比例可占到80%以上。对于有充足胶原蛋白的人,不仅皮肤有很好的弹性,水润亮泽、气血充。那怎么补充胶原蛋白?
有的人认为吃猪蹄就有效果,实际上,猪蹄中的胶原蛋白不仅不多,在吃进肚子后,还会被消化道消化,最终变成小分子的氨基酸,并不能补充到皮肤中。相反,猪蹄的热量极高,每百克猪蹄含有260千卡,看似普通却会增加肥胖危险。
沙拉:在日常生活中,很多人都喜欢吃蔬菜水果沙拉,认为它是减肥的佳品,实则不然,尤其凯撒沙拉,它主要的成分含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、饱和脂肪酸、膳食纤维等。
并且,它的热量并不比白米饭的低,大家要提高警惕,切勿过量食用。
当然,在注意上面提到的饮食以外,还不能少的就是适量运动,运动是生命的基础,无论多大年龄都需要适量运动,如中国营养学会提到的每日走6000步为宜,并达到中等强度的速度即可。
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