晚上十点是最佳入睡时段,这是真的吗?为什么?
简要回答
这是真的。专家提示在晚上十点到十一点之间入睡的人,心心血管疾病的发病概率最低,且随着人们的睡眠时间逐渐向后延长,心血管疾病的发病率也会逐渐增高。根据调查研究,过早入睡也有可能会引发心血管疾病,而每天的睡眠时间保持在7-8小时左右,是最有利于人的身体健康的,由此可见睡眠时间过短或者过长,都不利于人体。
为什么晚上十点是最佳入睡时间
晚上十点是大多数人的自然入睡时间,此时人体内的生物钟受到白天阳光以及黑夜的影响,在这个时间段,人的体内很可能产生疲惫的感觉,导致身体内的褪黑素分泌增加,感到困倦。许多专家建议成人的每晚睡眠时间达到7-9个小时,如果有人选择在晚上十点左右入睡,这预示着2可以在第二天六点到七点左右醒过来,保证人们能有重组的睡眠,同时预防各种疾病。
晚上十点入睡,能有效提高睡眠质量,此时的身体进入不同睡眠阶段,在不同的阶段,各个器官也会开始工作,但是具体的睡眠时间,需要结合每个人的生物钟来调节。
如何养成良好入睡习惯
限制在床时间。每天在固定的时间点上床睡觉,到了时间自己会醒来,避免自己在床上躺的时间过长,这样生物钟可能会打乱。保证规律的作息,让身体逐渐形成生物钟,并避免在晚上睡觉之前做剧烈的运动,保持心情的平静。人们在晚上睡不着时,反复看时间有可能会导致心情烦躁,这些情绪都会导致无法入睡,而人们尽可能将闹钟转移到自己看不到的地方,并在日常生活中保持一定锻炼,或者设定锻炼计划表并严格执行,都能提高睡眠质量。
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