晚上睡觉多梦怎么办
失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。
很多人都被失眠多梦困扰,晚上睡眠不好会影响一天的精神状态,睡眠不足感觉身体都处于疲劳状态,长期这样会对身体有很大的伤害。有人会问有什么办法可以解决的吗?下面小编就和大家一起来看一下睡觉多梦的解决办法吧。
操作方法
(01)睡觉多梦是怎么回事多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为,多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载,气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。而用现代医学来解释,神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。
(02)睡觉多梦怎么办如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
(03)晚上睡觉多梦的原因 (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 (2)晚上睡觉多梦与人的情绪状态有关。 (3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。 (4)在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 (5)个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。
(04)睡觉多梦有什么危害睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症,不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。实验证实,一个人如果被睡眠障碍所困,连续两个晚上不睡觉,就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。除了躯体方面疾病,失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示,患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外,长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理,长期下去,患上焦虑症的几率就会大大增加。
(05)如何预防睡觉多梦1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
-
如何保持清醒
酗酒是一种使人虚弱的疾病,它影响着你以及你周围的每一个人。朋友和家人特别容易感受到酗酒的害处。很多人经常会反复保证要戒酒,但是真正实施起来,能够面对酒精的诱惑保持清醒是非常不容易的。如果你想保持清醒但是经常故态复萌,以下措施将会帮助你更好地管理你的...
-
性格内向的人怎样改变性格
人的性格多种多样,虽说基本属于外向型与内向型,还有一类矛盾结合型,但就算是相同的外向型性格,照样多种多元化。这几类性格相对来说,外向型的性格比较好相处,而内向型的性格虽说有自己的优点,但总的来讲在这个社会大舞台上,是属于并不是很吃香的那一类是。所以,内向型的...
-
思想幼稚的人怎么办
在生活当中经常可以看到一些思想幼稚的人,成熟的标准只要一个,就是看能不能站在别人的角度想问题、做事。而幼稚的标准却很多,对我们的生活造成影响,下面小编就教大家思想幼稚的人怎么办。操作方法01多读书“书是心灵的窗口”,可以让我们了解世界,学到更过的知识和能...
-
如何计算理想体重
你当然知道自己的体质指数(BMI),但这个数字太笼统了,难道不应该更个性化、更详细一些吗?答案是应该。体质指数有它的局限性。如果你想要保持健康,不受疾病困扰,最好也了解你的体脂肪率。计算体质指数(BMI)(01)寻找体质指数计算器或图表。网上就有许多这样的工具,而且大部分...