练瑜伽的好处有哪些?有什么注意事项
瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动,不但能够强身健体、塑造身形,还能缓解人的压力,驱走烦躁。那么,大家是否知道练瑜伽有何其他的好处呢?以及练瑜伽时需要注意什么?接下来小编就来跟大家一一介绍。
好处
(01)使身体曲线更加分明,背部更加挺直,胸部更加健美,减肥瘦身,塑造好身材。瑜伽一些特有的动作需要消耗大量的热量,长期练习可以帮助身体消耗脂肪,从而达到减肥的效果。同时,它还能使胸腔充分打开,使胸部轮廓更加美丽。
(02)有效预防脊椎病。瑜伽练习反复强调的就是抬头、挺胸、收腹和无限伸展,不但挺直了脊椎,还能让自己增加自信,从而坚持训练。它对治疗驼背和一些脊椎病有着很大的帮助。
(03)促进人体血液循环,调节情绪,放松心情。瑜伽特有的呼吸方式可以调整神经系统高度紧张的情况,使心跳速度趋于平缓,从而达到适当放松心情、减轻心理压力的效果。如果感觉自己很浮躁,练瑜伽是一种很好的缓解方式。
(04)排毒美容,延缓衰老。瑜伽可以促进血液循环,使脸色红润富有弹性,从而有效延缓衰老,推迟更年期的到来。同时,它对女性内分泌失调有较好的改善作用,能够加强机体排毒功能,促进新陈代谢。
(05)集中注意力,增强记忆力。瑜伽有些动作可以有效地促进脑部血液循环,提高思维能力和集中注意力,锻炼人的大脑,从而开发创造力,让人对事物更加敏感,看待事物的心态更加平和,有效提升记忆力。
注意事项
(01)动作争取到位。不正确的瑜伽姿势会起反作用,使身体受到伤害,严重时会导致肌肉拉伤,因此要十分注意练习的姿势。再者,练瑜伽前不要吃的太饱,以免因为感到身体沉重而不想练习。
(02)根据自身状况量力而行。当保持某一姿势或伸展某个部位时,若感到体力不支或抽筋,则应当立即停止,马上休息。再者,练瑜伽时需要高度集中注意力,才能有效的达到身体和身心高度结合的状态。
特别提示
时常练瑜伽对身体百利而无一害,还能延年益寿,值得大家每天花一定的时间去练习。
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