怎么调整产后腰疼 产后腰疼怎么办?
产后腰痛就是产后腰部出现疼痛,这是很多已生育女性中比较普遍的现象,有的疼痛比较轻微,而有的则比较严重,如果出现强烈腰部疼痛,建议及早去医院检查治疗,以免落下病根,下面咱们来说说疼痛不太严重时应该怎么办,怎么调理呢?
操作方法
(01)产后腰疼的原因:分娩后内分泌系统还没有得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔,这些会加重腰椎负担,而引起产后腰疼。也有可能是生理性缺钙、劳累过度、产后受凉,起居不慎等原因造成的
(02)适量补钙产后宝妈在哺乳期间,本身钙质流失大,而有的宝妈害怕身材恢复不过来,在饮食上也不注意补充有营养的食物,从而导致缺钙,而引起腰痛,所以宝妈们在哺乳期间一定要要注意适当的补充钙质,平时多吃些钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,身体不缺钙了,腰痛就能得到缓解
(03)喂奶时采取正确姿势刚开始很多宝妈可能不懂,没有其他长辈的引导,所以喂奶时就会姿势不当,使腰部受力比较大,这样时间长了就会引起腰疼,这种情况再喂奶时最好是坐着或躺着喂奶,不过最好是躺着喂奶,如果需要坐着喂奶,可以在后背放一个靠枕,使上身靠在后面,如果后面没有靠的东西,可以把一只脚踩个东西,膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部,从而减缓腰部疼痛
(04)注意休息产后休息不当也会引起腰疼,比如身体还没有恢复好时就过早的持久站立和端坐,而导致怀孕时所松弛了的骶髂韧带不能完全恢复,而引发腰部疼痛,所以在产后一定要要多休息,尤其是在产后半个月内,最好多躺着休息,可以偶尔起来走走,但不能过度劳累,时间不宜过长
(05)经常活动腰椎产后半个月后,身体恢复好点后,就可以开始做一些加强腰腹肌的运动,来增强腰椎的稳定性,比如仰卧起坐和缩肛动作等,这些运动还有利于恶露的排出,帮助子宫复位, 经常活动活动,可以舒展腰部
(06)热敷疗法在感觉到腰痛的时候,可以用热水袋敷一下疼痛的地方,可以帮助消炎,从而使韧带得以慢慢复原。如果严重的话可以去医院的一些产后康复机构做恢复,来缓解产后的腰痛
(07)按摩腰部可以在宝宝睡着后休息时间,或者在晨起和晚睡前,用双手掌按摩腰背的肌肉,上下揉摩50~100次,按摩的同时扭动腰部,可以舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛
(08)产妇的腰背部疼痛如果长期持续,除了服用一些药物外,也可以接受一些理疗,如红外线灯照射、磁疗、离子透入疗法、热疗等等,必要时到疼痛科或者骨科检查腰部,对症治疗
特别提示
以上内容仅供参考
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