如何做到早睡早起?
早睡早起对人的身体是十分有益的,早睡早起后你可以发现第二天精力充沛,元气满满。熬夜晚睡第二天不仅起不了床,也对人的器官有极大的伤害。那么,如何做到早睡早起呢?
操作方法
(01)可以在睡前喝一杯纯牛奶,牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质,对人体很有益处。针对睡眠,它最有利的一点是镇静安神。喝完牛奶后,就可以安安静静躺在床上,等待入睡。
(02)把苹果或者橙子切成块儿,放到小碗里,睡觉的时候把小碗放到枕头旁边,这样,可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,会使人精神松弛,能催人入眠。
(03)晚上过了七点之后尽量不要在吃东西,饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情,可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。
(04)一定要把手机和平板拿得远远地!有时候你觉得翻来覆去睡不着,就想着再玩会儿手机吧。结果越玩越上瘾,一下子到凌晨。
(05)早上起床的时候一定要保证有充足的光线进入房间,可以叫父母帮忙早上定点去拉窗帘。如果醒来发现房间黑乎乎的,相信我你肯定会在此入睡的。
(06)睡前20分钟泡泡脚,这样有利于血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度,而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概15分钟就可以,老年人可以持续时间长一点儿。
特别提示
预祝大家都有一个好睡眠。
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