最适合补钙的8种食物
钙质对于骨骼来说是最重要的元素,那哪些食物是补钙的呢?下面就介绍8种最适合补钙的食物给大家。
操作方法
01高丽菜中丰富的维生素K,可以帮助身体吸收钙质、防止钙质流失,使骨骼强健有力。
02芸豆钙含量非常高,每100g的钙含量高达349mg,和猪骨等一起煲汤,可以给身体补充大量健康钙质。
03俗话说:“百菜不如白菜”,大白菜富含钙质和维生素,特别是烹饪后的白菜,钙含量还会得到大幅提升。
04在各类坚果中,榛仁的钙含量是NO.1,每天只要食用100g榛仁便能满足一个成年人一整天的该需求量哦。
05芝麻的钙质含量远远高于豆类、蔬菜等,甚至有研究表明它的钙质含量超过了牛奶,平时可以用芝麻酱来代替果酱之类的,有助于骨骼健康哦。
06菠菜不但钙质丰富,而且含有大量的植物纤维、铁等元素,可以帮助钙质吸收,使钙进入体内后稳定不易流失。
07奶酪的钙质含量非常高,而且它富含的钙质特别容易被人体吸收,增加骨密度,促进骨骼发育以及防治骨质疏松。
08大家都习惯用牛奶补钙,但是对于不喜欢喝牛奶的朋友来说可以选择酸奶替代,酸奶不但含有丰富的钙质,还有乳酸菌,可以帮助肠胃吸收。
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