头颈部按摩手法:[2]颈部自我按摩
青年人患有颈椎病的现象越来越普遍了,分享一个颈部自我按摩手法,
操作方法
(01)颈部自我按摩手法之按摩选穴经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。
(02)颈部自我按摩手法之按摩手部方法按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间,可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部,幅度由小渐大,这样效果会更好。每天按摩2次,10天为1个疗程。
(03)颈部自我按摩手法之配合颈部功能锻炼如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次,每次10分钟。患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉,以消除酸痛和紧张。
特别提示
不宜低头工作过久
避免不正常的体位,如躺在床上看电视等
避免头顶或手持重物。
睡枕不宜过高、过低、过硬,并注意局部保暖。
颈推牵引和颈托对颈推病的治疗有一定帮助
反复落枕,即为颈椎病的先兆,故落枕的治疗与颈椎病的治疗大同小异。可选择颈项、颈椎、肩、斜方肌等反射区和上述经穴反复按压。在按压时,嘱咐患者转动颈项,这样效果会更好。舟次20分钟左右.征天1一2次。注意睡眠姿势和局部保暖。
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