怎么提高肺活量
肺活量代表着你的健康程度,但对于有些朋友来说,肺活量一般或者有点低,那怎么才能使肺活量提高呢?下面就来教教你。
操作方法
(01)锻炼:早上坚持晨跑锻炼。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法
(02)学会正确的呼吸:呼吸过于短促造成新的空气没有得到更深入的吸收马上就进行呼气。而我们需要正确的呼吸,需要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,在进行呼吸的时候尽量用鼻来呼吸,最好不用嘴巴呼吸。长期坚持就会有效果,而且甚至会减轻某些疾病的症状。
(03)进行扩胸练习运动:将双臂打直,然后手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。当双臂上举时吸气,而双臂收回时呼气,刚开始不需要反复做许多次,但是随着时间的增长,慢慢增加做扩胸运动的次数。长期坚持就会有效果。
(04)伸展运动。双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
(05)深呼吸:在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟,长此以往肺活量就会得到改善。
(06)步行:在步行的过程中,有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。
(07)游泳:会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。
(08)多唱唱歌:唱歌可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。
(09)学会多笑:当人们笑的时候胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,还可以起到消除疲劳的作用。
(10)练习吹奏乐器:学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。
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