脖子扭筋了怎么办
脖子扭筋了,也就是俗称的“落枕”了。落枕是一种常见病,好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉过分紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。那么落枕了怎么办呢?如何快速治疗落枕呢?下面给大家说几招,简单快速疗效好,一起来看看。
操作方法
(01)擀面杖擀。取一根短擀面杖,患者坐在矮凳子上,让一个力气较大的人用擀面杖擀疼痛的部位。一定要用力。开始患者疼的很厉害,一定要咬牙坚持,随着不停用力擀,瘀滞的部位疏通开了,就慢慢不疼了。大约擀20分钟左右吧。这个方法简单有效省力省钱,但是患者得能忍住痛,擀的人要有力气。以前的风俗是一边擀,一边嘴里念叨:“脖子落了枕,擀面杖来滚,好了吗?好了。”颇有意思的。
(02)揉按内关穴。操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
(03)采用热袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(04)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
(05)自我按摩法:将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行,用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右,拇指和食指拿捏左右凤池穴、肩井穴1-2分钟以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟,最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
(06)防止方法:要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
特别提示
要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
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