爱运动的男士如何用哑铃锻炼胸肌?
文章为我们带来的锻炼胸肌的几个方法来解答一下有关如何用哑铃锻炼胸肌的问题,想要知道的朋友快来阅读一下吧。
步骤/方法
(01)方法一:平卧举仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的步骤慢慢下落。
(02)方法二:上斜卧举头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。
(03)方法三:下斜卧举头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方,慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。
(04)方法四:仰卧飞鸟仰卧长凳上,两手持哑铃拳心相对,然后两臂直伸与地面垂直,两脚平踏地面。接着两手向两侧分开下落,两肘微屈下蹲并静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上回合到开始位置。
(05)方法五:卧式直臂上拉两手正握哑铃或杠铃仰卧长凳上,或者两脚平踏在地面或长凳上,然后保持两臂平伸把哑铃或杠铃向上向后拉,下落到最低点静止再把把两臂拉向上向前拉,一直下落到腿侧开始位置,然后不断重复。
特别提示
注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。
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