腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作
被腰痛缠身是种什么样的体验,我相信腰椎有问题的朋友能体会到这种痛苦。我有腰椎盘突出,下面我把我平时的动作照给大家看,再加上我一些自己的理解,希望能帮到大家。
操作方法
(01)第一节:仰卧位,左腿伸直,尽量上抬,还原,左右腿交替进行。(这个动作一定脚抬高)
(02)第二节:仰卧位,屈双膝90°足踏于床面,分开与肩宽,屈双肘置于体侧,尽量抬高腰部,背部及臀部,还原。(这个动作对于新手来说有点难,刚开始头会有点痛,慢慢来。)
(03)第三节:仰卧,屈双肘置于体侧,挺胸,后头仰,然后还原。
(04)第四节:仰卧,双手上举,尽量抬高腰部,还原。(提高腰部时腰部有感觉,证明有效果。)
(05)第五节:仰卧位,双手抱颈后,挺胸抬头,还原。(这个动作我建议抬起保持3秒后,放下,重复20次)
(06)第六节:仰卧位,双手握拳,肘置于体侧,上体抬起时同时左转腰,向左前方击出右拳,还原,左右侧交替进行。(起身一定用力,出拳也要用力。)
(07)第七节:右侧卧位,左腿尽量伸直后伸,还原,左右交替进行。
(08)俯卧位,双腿伸直,左右轮流抬高还原。(腿尽量伸直)
(09)俯卧位,用双臂撑起上身,抬头挺胸,然后身体后移至后坐,低头还原。
(10)俯卧位,抬起上半身,同时后伸双臂及后抬双腿,还原。(这个动作又名“小燕飞”,是我认为最有效的一个动作。)
特别提示
这只是套康复动作,不能急于求成。希望大家放正心态,祝大家早日康复。
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