颈椎病怎么做锻炼
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损。患上颈椎病后如何锻炼来减少发病率?
操作方法
(01)后伸摸棘:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(02)靠墙站立屈肘:一般背部靠墙站立,就会上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
(03)肘部擦额部:站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,包括前臂向前向上并旋前,尽量用肘部擦额部。
(04)展臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
(05)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(06)左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
(07)提肩缩颈:自然站立,双目平视双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然。再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
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