平板支撑发抖要坚持吗
(01)做平板支撑出现发抖的话是正常的,造成发抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不对或锻炼强度过载导致的,腹部肌群较少就会容易抖,该深呼吸的时候在憋气或呼吸急促就会容易抖,做的时间久也会容易抖。
(02)而做平板支撑发抖还要不要继续坚持下去看抖动的严重程度,如果是刚做的时候轻微的抖动,此时可以继续坚持下去;但如果出现剧烈抖动,肌肉无法发力,此时就需要立即停止休息,不然可能会对身体造成损伤。
(03)平板支撑属于静力性动作,做平板撑能够锻炼腰腹深层肌肉,如多裂肌、腹横肌等腰腹部核心肌群,而如果做平板撑能坚持到2分钟的人,说明有一定的力量基础,身体素质较良好,耐力较为不错的人,在平板支撑中坚持的时间算是中等水平。
(04)如果腹部有多余脂肪的话,说明腹部肌肉较少,一般这类人在做平板支撑的时候一次只能坚持十几秒钟,不到一分钟的平板支撑只能起到脂肪能量消耗的作用。但随着坚持时间的逐步延长,相应的能量动员和消耗就逐步增加,日常再加上饮食控制的话,就会在三周到三个月的时间获得一个较为明显塑性效果。
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