第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么
现代人的生活水平这么高,很多人都吃得太胖,去健身的人也不在少数。潇洒哥就办了一张我们这的健身卡,第一次去的时候什么都不懂还闹了笑话。为了避免大家重蹈覆车,现在潇洒哥就来介绍下
第一次去健身房怎么锻炼?
第一次健身要注意什么?
第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么
(01)做体能测试第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材,每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领,甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉,更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质,教练会告诉你用哪种器材锻炼。
(02)准备齐全的东西第一次健身要注意什么?健身房都提供冲澡服务,这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗),一个运动水杯(防止泼水),眼镜盒,毛巾等等。
(03)学会正确使用器材在健身房里,不同器材的使用方法是不同的,有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的,但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了,只有学会正确使用运动器材才行。可以请巡场教练教你。
(04)先进行跑步热身在健身房运动,无论你是选择什么样的运动,都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓,一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处,还会造成肌肉受伤,正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会,以小跑速度为宜。
(05)注意不要运动过度很多人办了健身卡,就会猛去健身房,然而运动后会出现腰酸背痛,接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒,运动是长期性的,不能由着自己的兴趣,想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动,然后逐渐增加运动量。
(06)多结交运动的朋友最后潇洒哥要告诉大家,运动千万不要闷着头自己来,否则兴趣没了就很难坚持天天来了。可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友,这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所,大家应该坚持多去。
特别提示
第一次去健身房怎么锻炼?第一次健身要注意什么。图片来自网络。
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