怎麼練習跳高
跳高,田徑運動跳躍項目之一,又稱急行跳高。跳高可以鍛鍊人體的協調性,增強人體體質,對青少年身高的提升也有一定的幫助,那麼我們應該怎麼練習跳高呢?
操作方法
(01)協調性訓練。對於跳高者來說,協調性是最爲重要的。可以通過各種球類運動以及一些諸如變向跑、繞圈跑來練習自己的協調性,只有擁有良好的協調性,纔可能跳的更高。
(02)力量訓練。這裏的力量主要指的是腿部的力量,常見的力量訓練方法有助木舉腿、高擡腿走、負重弓箭走、負重蹬臺階4cm、負重半蹲起以及小肌羣力量等等。
(03)技術訓練。在擁有良好的力量和協調性之後,就需要開始進行技術的練習了。技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,在練習時必須要注意觀察自己跳高的問題所在,針對自己的缺點重點訓練。
(04)心態訓練。心態的練習也尤爲重要,沒有良好的心態,再怎麼訓練也無濟於事。練習跳高時必須集中注意力,要有良好的感知覺和對錶象的觀察與應對能力,擁有堅強的意志與必勝的自信。
(05)恢復訓練。恢復訓練是近年來逐漸發展起來的一種新的訓練方式,恢復訓練沒有什麼特殊的方法,主要是要與其他訓練結合起來,並根據練習者自身的特點進行。
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