你知道戶外運動和室內運動的區別嗎?
很多人都覺得室內運動好,不受外界環境影響,而且乾淨,運動器械較多,能全方位的鍛鍊,但是很少有人知道戶外運動和室內運動的區別,其實沒有你想象得那麼簡單。
操作方法
(01)室內運動:1、不受天氣影響 風吹不到雨淋不到,對皮膚沒有刺激作用。2、室內運動的摩擦力小,對心肺系統的鍛鍊很小。3、室內空間狹小,單位空間內空氣中的攜氧量少。4、室內運動純陽光照射不足。5、活動時間久了易疲勞,產生腦缺氧,身體乏力。
(02)室外運動:1、清晨有新鮮的空氣,單位空間的空氣攜氧量高,活動場所可以自由選擇,在大自然中,可以面向湖水也可以挑選花草樹木周圍。2、外界環境變化比較多,人體就要經受各種氣候條件變化的影響,經久鍛鍊,就能提高人體對自然環境的適應能力,增進身體對疾病的抵抗力,同時還能增強神經系統、心血管、呼吸器官和皮膚的功能。3、室外運動的摩擦力比較大,有利於新陳代謝,增強體質。4、室外陽光照射可促進身體對鈣、磷的吸收,紫外光還能提高肌肉和關節的活動性等作用,有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,對人體能起到 " 消毒作用 " 。5、活動完,閉目深呼吸,放鬆全身,會覺得有暖流通過全身,那是血液在快速運轉,將養分輸送到各個臟腑,你會覺得很舒服,人很清爽,精力充沛!
特別提示
無論室內還是室外,運動都要注意節奏,禁止忽快忽慢,保持均勻的呼吸很重要
運動強度要因人而異,不能盲目追從
運動後不能馬上大量飲水
出汗時不能站在陰涼處
冷天氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在跑步前要充分做好準備活動,防止發生運動損傷
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