高中體考項目
我相信大家對高中的體育項目並不太瞭解,甚至覺得很容易。我作爲2017年廣東的體育生來爲大家介紹~
操作方法
(01)第一項目:100米100米我們都很熟悉,但在體考中想要中規的分數也要在12.4秒內纔會有。但又有多少人能一開始跑進12.4秒呢?所以體育生,每天天還沒亮就要起來熱身,接着就開始強度的訓練,如跑6層樓梯而必須一階一階的上,訓練自己的腿部爆發力量,連續跑12組(來回纔算一組),跑完12組後就繼續跑400米兩組。最後虛脫的我們放鬆後,還要去上文化課,這是所謂的雙重摺磨。
(02)第二項目:實行球實行球在中考我們都有去練過,但是高中體考拿分就要17.5米以上啊。這需要強度的鍛鍊自己的腰力的爆發力和雙手的爆發力。稍微不注意就會傷着腰,那就麻煩大了,會影響到訓練以及比賽
(03)第三項目:立定三級跳立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始,經過跨步跳,最後跳躍三個逐漸加速的過程。兩腳同時起跳騰空後,上體保持直立,以髖爲軸,擺動腿向前邁腿帶動髖前伸,大腿積極下壓,起跨腿提大腿,收小腿,形成擺動腿單腳着地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾,最後腳後跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時,兩手臂同時用力向上擺臂,擺至與肩平齊時制動,雙臂自然放鬆伸直至體後,盡力讓身體多在空中停留一段時間。最後一跳,支撐腿盡最大作用力蹬離地面,騰空、收腹、舉腿、落地,同時兩臂由下至上到前擺動,延長身體在空中的時間。提高最後一跳遠度。
特別提示
請愛惜體育生
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