【運動】跳遠的小技巧
跳遠是一項中考體育項目,能夠一定程度的激發身體的運動潛能,跳遠有哪些技巧能夠提高成績?
操作方法
(01)助跑跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,爲快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
(02)起跳起跳是改變人體運動方向的主要任務,是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間,進行快速有力的起跳,創造適宜的騰起角,把水平速度轉變成騰起初速度。當起跳腳着板時,身體重心快移動到起跳腳上,上體保持垂直,保證助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳,很快滾動,充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。
(03)騰空在空中所做的各種動作,都是爲了維持身體平衡,爲合理的落地創造條件。蹲踞式,有助初學者體會和掌握正確的起跳動作,保持身體平衡前伸小腿落地,不利上體太前傾,會產生前旋落地效果不佳。挺身式,優點有利於起跳動做的快速有力充分,也是學習掌握走步式的基礎,挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢,軀幹前肌羣充分拉長,有較好的維持身體平衡的性能,缺點易破壞身體平衡,使身體過早落地。走步式,可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣,空中連續運動,使身體各部位動作相互補嘗,易維持身體的平衡,也有利擡小腿向前落地。空中動作要求自然連貫,協調舒展,動作越簡單越實效。
(04)落地技術儘可能的將兩腳向前伸出,取得最佳的跳遠成績。落地技術有三種方法:側倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身動作要有適宜的時間。起身要高擡雙腿對跳遠成績起到重要作用。
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