戶外徒步 會帶給人們哪些好處
簡要回答
戶外徒步給人們帶來的好處是非常多的,可以鍛鍊人的身體各個部分,還能夠預防糖尿病,降低中風風險,控制血糖,抗擊癌症等。隨時代的進步和社會的發展,人們的生活節奏越來越快,工作壓力和生活壓力也越來越大,導致身體健康出現了亞健康狀態的趨勢。人們因爲運動不足,免疫力下降,對於接受體檢變得越來越害怕。隨之而來的是一系列小病不斷,全身痠痛、失眠、煩躁等問題,這似乎已經成爲了許多從事勞動的人的常態。必須認識到,如果不重視健康,健康就會遠離我們。當然,在當下,越來越多的人開始關注健康問題,通過各種方式來增強自己的體質。在這其中,徒步行走被認爲是一種非常健康的運動方式,無論男女老少、無論年齡如何,都可以參與其中,而且效果也是十分顯著的。根據美國的一項研究:中老年人每天快走45分鐘到1小時,可以將心臟病風險減少40%。每天步行不足3500步的人,患糖尿病的概率約爲17%。相較於步行較少的人,多步行可以降低糖尿病風險29%。
一、定期徒步行走可以有效地鍛鍊身體的各個部分:
1.頭腦:
徒步有助於釋放內啡肽,提升心情,使人愉悅;
2.肺部:
增加肺活量,減少吸菸渴望;
3.背部:
增強背部肌肉,減小對背部的壓力;
4.腿腳:
行走相當於對骨骼進行力量訓練,能夠增強腿腳骨骼和肌肉力量。
二、享受徒步帶來的20大好處
1.預防糖尿病:
每天步行30分鐘可以減少一半的糖尿病風險,60歲以上人羣甚至可以降低近70%的患糖尿病的機率。
2.降低中風風險:
步行可以將中風的風險降低超過25%。
3.控制血壓:
僅僅一次30分鐘的步行就可以使血壓在接下來的20多個小時中下降5個單位。
4.抗擊癌症:
女性常常步行可以降低20%的乳腺癌風險,降低31%的結腸癌風險;對於已經患上乳腺癌的女性,經常步行可以降低50%以上的複發率和死亡率。
5.促進心血管健康:
人體內有超過10萬英里的血管,步行讓這些血管變得更柔軟,更健康。
6.防止結腸癌:
常常步行的男性患結腸癌的風險降低60%。
7.降低前列腺癌風險:
每天步行30分鐘可以顯著降低前列腺癌的風險,研究表明前列腺癌患者中,步行者的死亡率降低了46%。
8.預防憂鬱症:
步行有助於預防憂鬱症,常常步行的人更有可能改善他們的抑鬱症狀。
9.強化心臟功能:
步行能夠增強心臟功能,讓心臟更加強壯。
10.減少血液凝塊風險:
步行可以降低下肢血液凝塊的風險。
11.免疫力提升:
步行的人不容易感冒,即使感冒,步行者的康復時間也會縮短46%。
12.增強骨密度:
步行能夠增強骨密度,顯著減少髖部骨折的風險。
13.減少體脂:
研究表明,很多人通過步行可以消除脂肪,每天步行半小時的健康效益相當於減肥20磅。
14.血液健康:
步行有助於提高血液的健康狀況,對提升高密度脂蛋白的水平非常有益,高密度脂蛋白水平高的人患心臟病和中風的可能性較小。
15.促進血液循環:
通過步行,可以促進血液循環,打通經絡,增強新陳代謝。
16.預防五臟疾病:
步行有助於提高消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑彈性的功能,從而預防五臟疾病。
17.控制三高:
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、便祕等症狀有良好的效果。
18.強化腎功能:
步行可以減輕腎的負擔,增強腎的功能。
19.保持體形美麗:
步行可以消除體內和血液中的垃圾,減少腹部脂肪積累,保持體形的美麗。
20.降低膽石風險:
經常步行可以降低膽石手術的風險。
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