腹肌最有效的鍛鍊方法解析?
很多男生都想要練腹肌,下面就來介紹幾種鍛鍊腹肌最有效的方法。
操作方法
首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的,所以練習腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動,比如跑步,游泳,爲鍛鍊腹肌提供保障。
很多人鍛練腹肌的方法是卷腹,輕鬆易做,只需要平躺,雙手抱住頭部,腹部稍稍用力,上身微微擡高就可以,可以10個一組,每天做5組,堅持下來效果明顯。
另外一個鍛練腹肌的方法是仰臥起坐,動作幅度幅度比較大,所以對腰部力量要求比較高,可以5個一組,每天做5組。
平板支撐也是鍛練腹肌很好的方法,一次堅持一分鐘,肚子就會很累,這個方法可以有效鍛鍊腹橫肌,但是動作要標準。
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