酷知百科網有關拉伸的精選知識
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![全身肌肉拉伸動作圖解]( "全身肌肉拉伸動作圖解")
全身肌肉拉伸動作圖解
訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。每次記得保持20-30秒，做兩次左右。...
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![肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼]( "肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼")
肱二頭肌如何拉伸，拉伸肱二頭肌要注意什麼
有過健身經驗的人都知道，拉伸在鍛鍊過程中是很重要的，而肱二頭肌是最爲常見的鍛鍊肌肉，那肱二頭肌如何拉伸呢？操作方法肱二頭肌如何拉伸動作一伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上...
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![如何做拉伸運動]( "如何做拉伸運動")
如何做拉伸運動
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動熱身運動：1.原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。TIPS：通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積...
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![ps如何拉伸圖片不變形]( "ps如何拉伸圖片不變形")
ps如何拉伸圖片不變形
在使用ps處理圖片時，我們常常需要對圖片進行拉伸處理，下面我們就來看看如何拉伸圖片不變形。操作方法打開ps之後我們按下Ctrl+O鍵彈出打開對話框，在打開的對話框內找到我們的圖片，如圖所示：打開圖片之後，我們按下Ctrl+T鍵，可...
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![win7桌面背景如何設置居中填充拉伸平鋪適應]( "win7桌面背景如何設置居中填充拉伸平鋪適應")
win7桌面背景如何設置居中填充拉伸平鋪適應
我們在設置桌面背景時如果圖片不夠大，怎麼設置拉伸平鋪到整個桌面？下面來看一下。操作方法如圖，這張背景圖片不夠大，四周有黑邊，沒有填充滿整個桌面。右鍵點擊桌面，然後點擊‘個性化’打開後，點擊下方的‘桌面背景’打開後，點...
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![爲什麼運動後需要拉伸]( "爲什麼運動後需要拉伸")
爲什麼運動後需要拉伸
運動不僅僅是讓身體健康的做法，更是讓身形更完美的做法。我們經常見到健身房各種身材完美的型男靚女在運動結束後做拉伸，做拉伸有什麼意義？爲什麼運動過後還需要拉伸這一行爲呢？促進血液循環在進行力量訓練後，肌肉會充血，訓...
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![放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。]( "放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。")
放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。
跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，腿部線條才能更勻稱好看。操作方法（01）跑步能帶給人很多益處，但跑步結束後不及時拉伸的話，會造成腿部肌肉緊張，集結成塊，不勻稱，第二天痠痛等不良影響哦~因此跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，...
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![大腿前側拉伸大全 甩掉大象腿]( "大腿前側拉伸大全 甩掉大象腿")
大腿前側拉伸大全 甩掉大象腿
大腿前側緊張，大腿前側肥胖，要有意識的多加強下前側的拉伸，在拉伸之前，我們先來了解下大腿前側的肌肉解剖，大腿前側肌羣叫股四頭肌，包括了股外側肌，股內側肌，股直肌和股中間肌，其中股直肌連接到骨盆，其他都在大腿上。操作方法（01...
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![photoshop怎麼隨意拉伸圖片]( "photoshop怎麼隨意拉伸圖片")
photoshop怎麼隨意拉伸圖片
photoshop中怎麼樣可以隨意的拉伸圖片，讓小編教給你操作指南。操作方法01打開ps應用程序。02打開需要拉伸的圖片。03點擊右側的圖層，將原始圖片解鎖。04點擊工具欄中的編輯標籤。05選擇自由變換命令。06調整圖像四邊的...
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![如何拉伸上背部]( "如何拉伸上背部")
如何拉伸上背部
上背部是很容易疲勞和緊張的區域，對於久坐一族來說就更是如此了。進行一系列的上背部拉伸動作可以有效緩解緊張、爲日常的鍛鍊做好準備、甚至能夠改善體態。不過如果你感到上背部有疼痛感，建議在拉伸前先詢問醫生。擠壓...
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![Abaqus如何通過拉伸方法建立一個殼體part？]( "Abaqus如何通過拉伸方法建立一個殼體part？")
Abaqus如何通過拉伸方法建立一個殼體part？
Abaqus這個軟件可以建立各種各樣的part，包括實體part也包括殼體part，能夠滿足人們不同的建模需求，那麼如何通過拉伸的方法建立一個殼體part呢？操作方法（01）打開Abaqus6-14新建一個model。（02）點擊新建part圖標，在基本屬性位置...
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![csgo分辨率怎麼拉伸]( "csgo分辨率怎麼拉伸")
csgo分辨率怎麼拉伸
今天，小編講一講怎麼拉伸csgo分辨率？操作方法進入遊戲界面。點擊右上角的選項。點擊進入視頻設置頁面。將顯示模式改爲窗口模式或窗口全屏模式。最後點擊應用就可以了。操作方法2我們也可以在桌面右鍵，打開NVIDIA控制面...
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![女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作]( "女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作")
女生腿部拉伸，跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作
操作方法跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉...
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![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼")
三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼
作爲力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-3...
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![怎樣正確跑步和跑完步的拉伸]( "怎樣正確跑步和跑完步的拉伸")
怎樣正確跑步和跑完步的拉伸
很多人都不知道跑完步該怎麼進行拉伸，下面我們就一起來看看怎麼做的吧！操作方法韌帶拉伸兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試着用手觸摸到地面，儘量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。臀部...
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![拉伸真的能長高嗎]( "拉伸真的能長高嗎")
拉伸真的能長高嗎
簡要回答人們在生活中適當的做拉伸運動，能夠達到長高的效果，但是整體的效果卻並不是特別的大，不管是男性還是女性，一旦過了生長髮育期的話，他們的骨骼就會閉合，這時候再做合理的運動，只是會讓自己的形體變得越來越美，長高是不...
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![拉伸腹部肌肉的方法]( "拉伸腹部肌肉的方法")
拉伸腹部肌肉的方法
拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌，到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）身體俯臥，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個...
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![4個拉伸運動打造完美腿部]( "4個拉伸運動打造完美腿部")
4個拉伸運動打造完美腿部
拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條，下面小編就告訴大家4個有效的拉伸腿部的動作，幫助您恢復纖細腿部線...
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![經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？]( "經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？")
經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？
運動後要拉伸這是很多人都知道的事，但是卻有人對拉伸有些誤會，比如覺得拉伸可以瘦小腿，經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？操作方法（01）防止肌肉痠痛運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動...
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![睡前拉伸運動]( "睡前拉伸運動")
睡前拉伸運動
睡前拉伸運動步驟/方法（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊牀面，上半身前...
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![完整的一套跑前跑後的拉伸動作]( "完整的一套跑前跑後的拉伸動作")
完整的一套跑前跑後的拉伸動作
拉伸動作對於跑步等運動來說至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裏分享給大家。操作方法（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向...
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![怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南]( "怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南")
怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南
健身之後我們經常會出現肌肉痠痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解痠疼，還能預防小腿變粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背...
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![幾個簡單的肌肉拉伸動作]( "幾個簡單的肌肉拉伸動作")
幾個簡單的肌肉拉伸動作
無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴臥姿，伸直手臂把自己撐起來，...
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![長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）]( "長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）")
長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）
你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛鍊就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在生長板還沒有閉合之前哦~操作方法（01）每天早上起牀後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做...
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![跑步後8式拉伸運動供你享用]( "跑步後8式拉伸運動供你享用")
跑步後8式拉伸運動供你享用
跑步後8式拉伸運動，打造完美線條！再也不用擔心跑出肌肉腿啦~操作方法（01）1.腹股溝（內收肌）拉伸席地而坐，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸，腳後跟相對，手握住腳踝，用手肘...
