游泳多久可以減肥
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。那麼游泳多久可以減肥?
游泳多久可以減肥
(01)游泳減肥多久見效游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每週游泳3~4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因爲一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。
(02)不同泳姿減不同部位肉肉游泳過程中不同的泳姿因爲發力部位不同,所以減脂的部位也不相同。一般來說,蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好,男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢;而自由泳有助於減去肩部贅肉,肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿;此外,不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳,都有助於瘦腿和瘦臀部。
(03)游泳減肥遊多久最佳游泳減肥如果想要達到比較理想的效果,每次游泳40分鐘以上最佳。這是因爲,剛開始給人體提供能量的是糖分,大約運動30分鐘左右,糖分消耗所剩無幾,脂肪便開始分解並提供能量,所以要減肥、要燃燒脂肪,每次游泳至少40分鐘以上。
(04)如何游泳減肥見效最快游泳後適當節食想要游泳減肥取得好的效果,在游泳後應該適當節食,尤其是肥胖人羣,在游泳後會感到尤其飢餓,可能引發進食量增大現象,要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。規範游泳技術動作規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采,而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛鍊相應部位的肌肉、減少脂肪。
(05)游泳減肥不適宜人羣儘管游泳既減肥又涼快,但是不適宜人羣進行遊泳鍛鍊可能引發生命危險,所以這些人羣不宜進行遊泳減肥:經期女性、飯後或酒後人羣、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。
-
何爲中醫問診
問診內容涉及範圍很廣,是獲取疾病信息的重要途徑,很多著名老中醫非常重視問候,問診包括問一般情況問生活史,問家族病史和既往病史,問起病,問現在症,明朝張景嶽曾編有十問歌:“一問寒熱二問汗,三問頭身四問便,五問飲食六問胸,七聾八謁俱當辨,九問舊病十問因,再兼眼藥參機變,婦...
-
田螺做法大全!好吃到爆的田螺!人人都喜歡的美味家常小菜!
炒田螺做法:1.買回來的田螺,應洗淨,用清水養在盆中,待其吐盡泥沙方可食用。2.把鍋子燒熱,倒進油,把辣椒和蒜頭放進去爆香,緊接着倒入鉗好的田螺不斷翻炒。3.倒進醬油、糖繼續炒。4.炒的差不多就放米酒和紫蘇,適當放點清水。差不多好的時候,適當放點鹽。5.前前後...
-
安樂死是什麼藥?只需0.1克就能致死,荷蘭最早合法實行
解答:安樂死藥包括劇毒氰化物,大量麻醉劑和凝血劑,氰化物一般只要0.1克就能致人死亡,而大量麻醉劑會導致呼吸麻痹窒息死亡,凝血劑則是會導致血液凝結,血管堵塞,導致死亡。所以我國是嚴格管控這類藥品的。安樂死是什麼藥?1.安樂死藥:氰化物安樂死是注射氰化物致死,但是會...
-
榆錢是指榆錢樹的花還是葉子
還記得小學的時候學過一篇課文,榆錢飯,作爲一個從小沒吃過榆錢飯的人,小時候非常好奇,榆錢到底是哪部分能吃呢?下面來爲大傢俱體介紹。榆錢是榆錢樹的什麼榆錢是榆樹的果實部分。榆錢別名榆實、榆子、榆仁、榆莢仁、榆菜等。爲榆科植物榆樹的翅果。榆錢的功效與作用...