如何自我催眠
所謂的自我催眠,就是通過一些催眠技巧,來對自己進行催眠,其實,人類早已應用自我催眠暗示,如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
1.在自我催眠時,首先要有一定的催眠知識,當了解了相關的催眠知識後,還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢,這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
2.然後運用深呼吸放鬆自己的心靈,讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒,這樣的話,才能更好的進入到催眠狀態之中。
3.接着,把眼睛閉上,感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後,開始做幾個比較深長的呼吸,通常在三個深呼吸之後,你會感到整個人更輕鬆,也更舒服。再來,這是關鍵之處,在心裏告訴自己:「現在我會慢慢從一數到二十,每數一次,我就進入更深的意識狀態,整個人會更輕鬆、更寧靜,等到數到二十的時候,我就會進入很棒的催眠狀態,身心都非常舒暢。」說完後,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心裏從一數到二十,這個過程是很享受的,當你數到二十,就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態,直到你覺得夠了爲止。
4.當你已經做過了上面所說的過程後,接着開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重,像鉛一樣沉重,在沉重的同時,你也會覺得越來越放鬆.....,做完三次後,依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後,你會發現自己全身都曖洋洋的,非常的舒服與放鬆。
5.現在你也可以閉上眼睛,想象着一些你喜歡的場景,如你現在躺在沙灘上,曖洋洋的太陽曬在你的身上,微風一吹,將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中,你全身都泡在溫暖的海水裏,隨着海浪一上一下的飄浮着,海水不斷的洗刷着你的身體,將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景,你都可以自己去設定。
6.當你進入很好的催眠狀態之後,接下來,你可以反覆自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越來越好!」建議你至少反覆對自己暗示二十一次,暗示完畢後,你就可以睜開眼睛,感覺到整個人神清氣爽,容光煥發。
在一天當中,你可以多次這樣的自我催眠,它前後可能只花五分鐘而已,所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前,更是自我催眠的最佳時機,你就按照這個程序進行,反覆暗示二十一次「每天,在各方面,我都越來越好!」之後,再告訴自己:「今晚我會睡得非常好,而且會在明天X點X分自動醒來,醒來以後,整個人活力充沛!」那麼當你明天早上起來時,絕對可以做到神清氣爽,容光煥發,活力充沛!
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