古傳五禽圖內功法—猿功
五禽圖內功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功,並且每部功都有拍擊法,循序漸進地習練方可有所獲。
步驟/方法
(01)猿功爲五禽圖之第一部功,共呼吸十五口氣。一呼一吸爲一口氣。具體方法:身體直立,雙腳併攏,目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處,調勻呼吸,精神集中,肢體鬆柔,此爲行功前之預備勢。約靜默一分鐘,然後開始呼吸運動(圖1)。運動時,以兩手中指尖相接觸,手心向上,置於小腹之下,行呼吸一次,而目神、心意均在丹田處,此爲第一口氣。 兩手上移置於臍處,但手不挨臍,行呼吸一次,神意仍注視丹田,此爲第二口氣(圖2)。兩手下移至小腹下(圖3),兩手立即前舉向上,便成側面之半圓線(圖4)。兩目隨指尖接觸處而上視,兩肘伸直,手心向下,均可吸氣。兩手直向面門放下,至小腹下爲度。目光亦隨之而下,注視丹田。兩手覆上移至臍處,兩手分置左右肋際,指尖向前,掌根向後,兩中指尖與肚臍成直線,肘部正直向後,不偏不倚,均爲呼氣,是爲第三口氣(圖5)。此時姿勢不變,行呼吸三次,是爲第四至第六口氣。接上動,兩腳分開成“人”字形,腳尖微向內,腳跟微向外,兩膝伸直。兩手左右伸直,似大字形,手背向上(圖6)。兩手平行向前相交而復,神意注視於手。其餘仍注視丹田,此爲吸氣時間。吸氣畢,兩手背反轉向下,氣即隨之而呼出,手握成拳(圖7),但不可用力,速即縮回,分置兩肋際,手不觸肋,拳達肋際,氣即呼畢,此爲第七口氣(圖8)。姿勢不變,連續行呼吸七次,是爲第八至第十四口氣。最後兩腳收回,同時又行吸氣,身體立正,兩掌同時收至胸前,與兩肘成平線,吸氣畢(圖9,圖10)。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背後,指尖向下(圖11)。兩手復分兩旁而氣亦呼盡,此爲第十五口氣。照上述功法動作反覆練習,一般每次行功不得少於十餘遍。
(02)猿功拍氣法第一部功每日練習一至兩次,常人在半月以後,可覺丹田部位微又膨脹,而穀道下氣、胸膈逆氣時,則須拍擊,以使內氣流通。其拍法爲,由練功者或他人向其丹田部位拍擊。自中部向左右移動成半月形,最後以中部一拍爲止(圖12)。開始用手指拍,次用掌拍,再次則用拳拍,最後用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤,用布縫袋盛之)。拍擊次數以四十下爲度。拍擊者舉手,被拍者(即練功者)即吸氣,手達皮膚則呼氣。手與皮膚距離約爲一尺,注意拍擊時用力之輕重,輕重視學者之功力而定。如拍擊時皮膚感覺痛,尚無礙;如內部感覺痛,則要停拍,俟多行功後,功力 深厚再行拍擊(圖12)。
(03)筆者注:練習武功者,行拍擊時,當功力達到一定程度後,可用木棍(兩頭細,中間粗,長約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最後易爲鐵錘、菜刀背排打。可將腹部練得硬如銅澆鐵鑄一般。要知道,此五禽圖本就屬於一種武術內功,不但具有保健、治病功能,而且還能將學者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。
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