【運動】標槍教學步驟與方法
簡要講解擲標槍的發展概況。
簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。
簡介擲標槍的技術特點和結構,觀看技術圖片、電影,教師做示範。
步驟/方法
(01)學習原地擲標槍技術方法:學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。學習原地擲標槍的專門練習。單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。正面原地和上步投擲實心球(如圖)。
(02)正面原地擲槍(如圖)。面對投擲方向,兩腳前後站立,左腳在前,上體微向右轉,持槍於肩上方,槍尖向前下方。然後蹬伸右腿,沿槍尖指向的方向擲出(投擲距離以10-15米爲宜)。原地側向擲槍。側對投擲方向,兩腳左右開立,左腿伸直,右腿彎曲並負擔體重,右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地,推髖向投擲方向轉動,上體前移,以胸帶動上臂,將槍擲出。
(03)學習引槍和投擲步的技術方法:學習引槍技術。原地引槍練習走步和慢跑中引槍練習。學習投擲步技術。上兩步引槍,動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。持槍做交叉步練習:左側對投擲方向,兩腳左右開立稍比肩寬,右臂持槍後引,眼看投擲方向,然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。上三步結合引槍,動作要點同技術部分。上四步投擲,動作要點同技術部分。
(04)學習助跑擲標槍技術方法:持槍助跑練習。持槍助跑結合引槍練習:在跑進中兩步完成引槍動作。持槍助跑結合引槍和投擲步,動作要點同技術部分。中速短程助跑擲槍。全程助跑擲槍。
特別提示
循序漸進的練習
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