夢魘的成因與解決辦法
夢魘俗稱鬼壓牀,指在睡眠時,因夢中受驚嚇而喊叫;或覺得有什麼東西壓在身上,不能動彈。
操作方法
(01)“鬼壓身”的現象,在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的症狀,患者在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會並有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。
(02)鬼壓牀則是因在快速動眼期中不知是什麼原因,意識已清醒過來,但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態,而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋,加上恐懼的幻想,造成幻覺現象。
(03)科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關,多發於青少年以及年輕人。此類人羣通常生活壓力過大,作息時間不規律,經常有熬夜,失眠以及焦慮,這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
(04)如果出現睡眠癱瘓的症狀,可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力:首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然後,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和腳趾,最後,坐起來動動所有的肌肉。
(05)還沒有已知的方法治癒此症,但可以避免症狀的發作。科學家們發現,食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物,喝點牛奶啊,使人更容易入睡。
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