男士腹部減肥教程
男人,尤其是人到中年,大腹便便就是形容中年男子的,有一個大肚子,腹部有贅肉,這明顯不太好,是一種不健康的表現,那麼想減掉肚子上的肥肉,有什麼辦法呢?
一:養成良好的生活習慣
(01)一個良好的生活習慣非常重要,有良好習慣的男士很少肚子上贅肉明顯,只有經常生活作息不規律、愛喝酒、應酬太多、吃飯隨意、運動少的人才會贅肉明顯。幾乎每一個肥胖尤其是腹部贅肉比較多的男士都有上述問題的發生,生活習慣不好。
(02)改變生活習慣,堅持下去,即便是不運動,可隨着時間的推移,肚子上的贅肉也會慢慢消下去。例如,養成一個良好的睡眠習慣,不熬夜,休息時間充分;一天三頓飯,每餐七八分飽,不暴飲暴食,不吃太多油膩性食物等。
二:多運動
(01)運動是減肥的最好方法,不是最有效的,但一定是最好的。長期堅持運動,即便是沒瘦多少斤,可身材會變好,肚腩會變小,肥肉變成瘦肉、精肉,自然腹部就顯得沒那麼“鼓”了。
三:藉助平時零散時間
(01)上下班的時候,可以多走幾步,能不乘車就不乘車,能走就走,在辦公室裏,幹會活有些疲憊的感覺的時候不要硬幹,走動一下,去上趟廁所也是好的,藉助零散時間多走動,對於減肥很有幫助。
(02)回家的時候,尤其是家住在六七樓的用戶,這點路程不應該做電梯,走樓梯不是一件更好的事情嗎?全身上下都可以得到有效的鍛鍊,走樓梯確實是一件消耗很大的運動方式。
四:多喝水
(01)水是生命之源,雖然不能直接減肥,但多喝水確實有助於減肥。比如飯前多喝點水,可以讓你在吃飯的時候少吃一些事物,不用吃那麼多;比如說工作學習的時候多喝水,自然會想去廁所,自然需要你的走動,變相的多運動運動了。
五:少吃肉(肥肉)多吃蔬菜水果
(01)食肉過多尤其是肥肉容易導致脂肪過多、體重上升,腹部的贅肉堆積,而且對健康也有壞處,適當的吃些肉是好事,但吃得過多就是一件壞事了。那多吃蔬菜水果對減肥是有幫助的,蔬菜水果中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
六:專門的腹部鍛鍊
(01)專門的腹部鍛鍊更有助於腹部減肥,運動更強調的是一個整體,而專門的腹部運動強調的更多是腹部這個局部。比如說仰臥起坐,肚腩大的人在運動的時候,只有做的標準,效果才更好,真做標準了,可能十個就能讓你氣喘吁吁,直呼受不了。
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圖片來自網絡
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