晚上失眠應該怎麼辦?
現在年輕人每天上班的壓力都挺大的,有的人一到晚上睡眠時間就開始失眠,這樣一來對精神有很大傷害,爲什麼會失眠?有什麼調理方法嗎?
失眠
(01)我們先來說說引起失眠的原因,一個是自身原因,如果本身就有失眠症或者抑鬱症的話,就很容易到了睡覺時間沒有睏意,這就需要找醫生進行治療。
(02)環境因素也會一定程度上造成失眠,比如室內光亮過強、室外噪音過大都會影響,有的人睡覺的時候聽不得一點兒噪聲,有的無論多大噪聲也能睡着,也是奇怪。
(03)生活因素也是一個重要原因,比如上班人士的工作壓力加上生活壓力,每到睡覺的時候就想起一些煩心瑣事,自然而然就容易失眠了。
(04)還有一些其他原因也會引起失眠,比如白天運動過多,造成神經過於激動、睡前喝太多水都會有影響。
(05)那麼怎麼調整下睡眠狀態呢?在睡覺的時候,我們可以閉上眼睛來冥想一下,保持全身的放鬆,可以搭配點兒輕音樂,這樣精神能夠進入恍惚狀態。
(06)睡前可以吃根香蕉或者喝杯牛奶,能夠提升睡眠質量,睡前一定不要喝咖啡或者茶飲之類的,吃過飽也會影響睡眠。
(07)在睡覺之前,可以用熱水來泡腳,緩解身體疲勞,水溫保持在40-45度之間是最好的,在水溫降下之後加點兒熱水,保持恆溫。
(08)自我疲勞催眠法,就是在睡前可以做一些運動量不是很大的活動,比如散散步之類的,這樣一來身體會有輕微的疲勞感,就容易入睡了。
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