夜跑最佳時間
簡要回答
夜跑最佳時間一般在晚上6-8點左右,最好在晚餐後1小時開始跑步,此外運動時間控制30-60分鐘爲宜。
城市裏面很多上班族,因爲白天上班沒有時間跑步,因此很多人會選擇晚上下班,吃完飯去鍛鍊身體,參加夜跑。一般夜跑最佳時間是什麼時候呢?下面一起來了解一下吧。
詳細內容
夜跑最佳的時間應該是下午的6至8點,也就是傍晚時分。夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始,給身體消耗食物的時間。
夜跑要掌握好強度,強度太大容易肌肉痠痛,強度合適還能促進睡眠質量。時間最好在30分鐘~60分鐘左右,不然無法達到燃燒脂肪的目的。
跑步是一項有氧運動,是富有韻律性的運動,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險,要注意保健。它的強度低,有節奏,持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量,血液可以供給心肌足夠的氧氣;氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考:人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因爲人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨,而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時,出來跑步,白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。專家講,一般跑步鍛鍊的時間,應控制在一個小時以內,而且不要過於激烈,最好是慢跑,以微微出汗爲標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
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