24小時減肥計劃時間表
越來越少的運動和越來越多的垃圾食品,導致了越來越胖的身材,爲了身體健康和更好看的體型,應該制定一個科學合理的減肥計劃表。
操作方法
(01)上午不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃,會增強飢餓感,午餐則會接收這個信息而吃更多的食物,就會吸收更多的熱量。早餐最好只吃高纖麥片、低脂乳製品,幫助排便的同時也可以將脂肪排出體外。
(02)中午餐前30分鐘先喝杯水,既幫助消化又增加飽腹感,就餐時可以少吃點。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質較高的食物,這可以增加飽腹感,晚餐可以少吃點。最重要的是飯後半小時內絕對不能坐,不然容易堆積脂肪。
(03)下午記得多喝水,每天最好喝超過1500毫升的白開水,不能用飲料代替,絕對不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食,最好是蘋果,因爲蘋果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果,可以喝酸奶。
(04)傍晚傍晚是運動的黃金時間,學生可以上完課到操場慢跑幾圈,上班族可以嘗試下班後步行或騎車回家。慢跑是最簡單也是相當有效的減肥運動,這種有氧運動不僅可以燃燒脂肪,還可以具有防止心臟功能衰退、預防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊,進行遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動也是可以的。
(05)晚上晚餐也不能不吃,沒有食物填充的這十幾個小時,空空的腹部會使胃酸分泌變多,久而久之會造成胃潰瘍,但最好安排在睡前四小時,不然會加重胃的負擔,容易導致睡眠障礙、堆積脂肪。
(06)夜晚睡覺前洗個熱水澡,可以緩解一天活動的疲憊,也可以促進皮膚的新陳代謝,還可以達到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會燃燒脂肪,常年睡眠不足反而可能導致肥胖。
特別提示
持之以恆
-
磨砂膏的用法
首先要弄清楚磨砂膏是什麼東西,它主要指的是含有均勻細微顆粒的乳化型潔膚品,將其塗抹在皮膚上,再適當按摩,可以起到去除皮膚深層污垢、死皮的作用。對於女士來說,使用磨砂膏,溫和去角質,更好地吸收護膚品的營養成分。步驟/方法(0102)磨砂膏是不溶於水油的顆粒與清潔劑...
-
精華液怎麼用呢?護膚品中之極品
精華液是護膚品中之極品,成分精緻、功效強大、效果顯著,始終保持着它擁有的高貴和神祕。精華素含有微量元素、膠原蛋白、血清,它的作用有防衰老、抗皺、保溼、美白、去斑等等。精華液所提取的是高營養物質並將其濃縮。是愛美的MM們首選和必須的護膚品。但是精華液...
-
怎麼修眉毛?教你如何正確修眉-基礎修眉詳細解析
參差不齊的眉毛則會使美麗的“心靈之窗”光輝頓減。精緻的眉形會讓一個人的整體面容更具立體感,巧妙地修出一雙美麗英氣的眉毛,不僅能增加個人魅力,還能改善運氣。標準眉形是最有親和力的眉形,下面來看看修眉與畫眉的正確步驟吧。操作方法(01)首先確定眉形用三點法:找...
-
最省事的包書皮方法,美觀大方結實耐用。
書和本子的封面最容易受到損壞,特別是小孩子的書、作業本、練習冊,家有寶貝的都知道,不要半年,那些可憐的書本,根本沒辦法再見人。所以給書和本子包上書皮(書殼)、買個書套都是必須的。今天說的這種保護書的方法,也是自己動手,方法很簡單,大家看看,如果覺得好,就花幾分鐘照...