提升睾酮水平有哪5種自然方法
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運動可以提升睾酮水平嗎?睾酮低時應該如何飲食?“問上醫”用美國家庭醫生智庫爲您介紹。
減肥當你的體重超重時,可能會對你的睾丸素水平造成負面影響。研究發現,減掉多餘的脂肪,男性的睾丸素水平會自然提高。肥胖男性的睾丸素水平一般相對較低。減肥是一個非常簡單的方法,會使男性的睾丸素水平自然提高。
爲自己設定一個目標,每天糖分的攝入量要低於25克或更少,其中也包括糖果,特別在你患有高血壓或高膽固醇的水平的情況下。除了降低對糖分的攝入量,你還應該是指減少膳食中牛奶和穀物的比例。
牛奶中含有乳糖,乳糖已經被證實能增加胰島素阻抗性,這就是爲什麼你需要避免食用牛奶。精製的碳水化合物,如百吉餅和加工食品也能增加胰島素阻抗性。
一旦你開始減少對上述提到過食物的攝入量,這說明你已經做了一個更健康的選擇。你的身體會喜歡蔬菜中的碳水化合物。總之,你的膳食在減肥中扮演着重要的角色。
做力量訓練
力量訓練是提升男性睾丸素水平的一個非常好的方法。做力量訓練的關鍵在於訓練的強度,如果訓練強度達不到合理的水平,否則不會有明顯的效果。如果你力量訓練的目的在於提高睾丸素水平,那麼你的訓練應該將減重和鍛鍊肌肉羣結合起來。擡腿和下蹲是完美的例子。
如果想讓你的力量訓練更上一層樓,那麼放緩做運動的速度。通過這樣做,你的肌肉才能進可能像橋樑一樣接觸到蛋白纖維。
減壓
當你處於高壓下時,身體就會釋放荷爾蒙皮質醇,這種激素的釋放會影響睾丸素的水平。從生物學角度來看,睾丸素水平會和一些行爲相關,如競爭和交配行爲。當你在緊急情況下時,身體也會切換到生存模式。換句話說,這種模式會消耗原本不屬於這一類模式的睾丸素。
在當今的世界,長期遭受壓力的情況太常見了,由於這個原因,男性應該提高身體內的睾丸素水平。這就是爲什麼學會管理自己的壓力是如此的重要。有一種釋放壓力的簡單方法叫做情緒自由,情緒自由的方法類似於鍼灸,但是唯有區別是它沒有針頭。
這種免費的工具可爲你提高快速、簡單的方法來讓你卸下一天的情緒壓力,其他不錯的減壓方法還有鍛鍊、瑜伽、冥想、笑聲和祈禱,所有的這些都舒緩你的壓力。
正面思考是另一種緩解壓力的好方法,這種方法會利用你的潛意識力量,爲你帶來一個你希望的感受,你的潛意識會去在你的生物和神經上起作用。這是一種多麼奇妙的方法啊?
限制對糖分的攝入量在你攝入過多的糖分,你身體內的睾丸素水平也會一落千丈。這是因爲糖分會提升胰島素的水平,而高的胰島素水平會導致低水平的睾丸素。
糖是一種會引誘你的食物,當你的糖分攝入量高過一個臨界點後,那麼它會給你的身心健康都帶來威脅。這就是你爲什麼要減少對糖分的攝入。通過降低對糖分的攝入,會提高你的整體身體健康和福祉,其中也包括提示男性的睾丸素水平。
如果你發現自己完全不能抵禦糖的誘惑力,就像許多人一樣,你很難限制自己吃糖的量,那麼你可以考慮一種心理方法叫做 Turbo Tapping,這種方法可以幫助那些對糖成癮者,不論喜歡的睡眠類型的糖,這種方法都可以幫的到你。
消耗更多的支鏈氨基酸
研究表明,補充適量的支鏈氨基酸,可以增加男性睾丸素的水平,尤其是對於那些正在做阻力訓練的男性來說。大多數的人可以選擇通過膳食補充劑的形式補充支鏈氨基酸。人們可能並不知道,在乳製品中,如乳清蛋白和奶酪中富含豐富的支鏈氨基酸。亮氨酸一般不是作爲蛋白同化劑存在,而是用於構建人的肌肉,一般人們可從膳食中獲取亮氨酸。但是爲了提升體內睾丸素的水哦,你可能需要攝入額外多的亮氨酸。
標籤:睾酮
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