【拔河】姿勢訓練
本内容介绍拔河比赛的三种姿势训练。
方法
(01)高姿势以直立的状态,尽量不弯腰,不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。【优点】‧体重可依赖骨骼支撑,则肌肉的负担较轻。‧只要保持体轴笔直,能量大的头及上身会依重力向后仰而產生旋转运动,因此不必依靠肌肉而靠姿势能维持绳索拉力。‧对地板的脚底压力增大。‧ 不容易產生锁绳犯规。【缺点】‧难以腋下夹紧绳索,对握力的依赖度大增,增加手掌负担。‧由于重心位置高,一但失去平衡时易被对方趁隙攻击。
(02)中姿势身体与对方正面相对,腰与膝适当弯曲的姿势,大腿的位置保持水平或稍高,随时能伸直脚的姿势状态。【优点】‧比起高体位,身体的重心更向后倾,因此受对方较大拉力时亦较不易失去平衡。‧膝与腰有适当的弯曲因而增加伸直时,可得到很大的力量(拉力)。‧以中姿势站立时,可增加脚对地面的接触压力。【缺点】‧由于维持膝与腰于弯曲状态,自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑著,肌肉负担增加,容易疲劳。‧难于长时间肩维持此中姿势,因而容易变形。‧容易陷入低体位姿势,因而易犯[锁绳犯规]及[坐著犯规]的姿势。
(03)低姿势腿的位置比中姿势更低的位置。【优点】‧从高姿势或中姿势刻意改為低姿势是瞬间改变锁绳拉力。‧对方要使劲拉时,要拉起低姿势需费很大的力量,因此可施加予对方很大负担。【缺点】‧由于低姿势,因而易犯[锁绳犯规]及[坐著犯规]的姿势。‧為了维持低姿势,消耗能量[体力]大。‧脚底对地面接地压力较弱,不能充分利用鞋与地板的摩擦阻力。
-
怎么才能掌握飞牌的技巧
飞牌应该算是一个比较好玩的运动,很多的人其实都是很喜欢的,但是多数的人对于飞牌的技巧并不是能很好的去掌握,那么我们在练习的时候,需要怎么去掌握这样的飞牌的技巧呢。操作方法(01)飞牌的关键还是在于自己的腕力,所以在锻炼的时候,自己是需要去掌握比较多技巧去锻炼...
-
懒人无敌瘦身大法,只要躺着就够了~
俗话说的好,懒人多作怪。学会偷懒,并懒出境界,这才是懒的最高境界。我懒,我也不容易。操作方法(01)每天吃完晚饭就早早躺在床上,看着越来越弱的身体,想要改变现状,却又总是推到明天,是不是为此十分苦恼。现在好了,有了这三种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。...
-
夏季钓鱼技巧-垂钓经验
钓鱼是需要技巧的,接下来我们就来讲一讲夏季垂钓技巧-垂钓经验。操作方法(01)要想在夏季垂钓到鱼,钓鱼的工具必须齐全,钓鱼的时候我们要准备以下工具:一把鱼竿、若干鱼钩、鱼饲料、鱼漂、渔网等。(02)要想在夏季垂钓到鱼,我们要准备好鱼饵料,我们可以自己制作鱼饵料,也可...
-
2018年雅加达亚运会女排赛程时间表
2018亚运会女排分组情况(01)先来看下分组情况,由于亚洲女排队伍较少,所以女排仅被分成了A和B两个小组,A组有5只队伍,B组有6支队伍,中国队被分在了B组,其详细的分组情况如下所示。(02)【小组赛淘汰规则】小组赛分别选出AB两组的前4位,即从11支队伍中选出8只,这8只队伍再进入...