如何炼成6块腹肌/怎么炼6块腹肌/练习腹肌的动作
拥有完美腹肌是每个男生和女生都想要的,特别是男性,今天和大家分享几组动态练腹肌最有效的方法之一,请大家看后多学习,坚持就有效果哦。
操作方法
(01)动作一:人平躺,双手做双脚互碰动作
(02)动作二:人侧起,单手支撑,另一支手放在臀部,做臀部起伏动作
(03)动作三:人平躺,双腿交替做上下抬起动作
(04)动作四:人平躺,双手抱头,然后头部与腿部做交替动作;
(05)动作五:人平躺,双腿并笼做180度平摆动作;
(06)动作六:人平躺,双腿与身体90度直角,然后做抬臀部动作
(07)动作七:人坐立,保持约120度,双手合并,然后做上半身80度转动动作
(08)动作八:双手双脚尖着地支撑,腿部做弯曲动作
(09)动作九:人平仰成120度,双手放胸前,腿部先伸直,然后再做弯曲动作。
特别提示
每组动作做5分钟,每天可以做3-5组即可。
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