用这5个动作练腹肌,必将撕裂你的腹肌
腹肌是每个男孩子都梦寐以求的,以下五个动作,保持每天的运动,你的腹肌不是梦!
操作方法
(01)要求最简单,但效率却很高的动作:平板支撑。随便找个足够躺下的位置,背朝上,两手支撑你的上身,腿打直,腹部收紧,保持1到5分钟,看个人能力,一定要坚持到腹部发热发酸才会有效果,每天3-5次。下图为侧平板支撑,练习人鱼线的。
(02)找一个可以躺下的地方,平躺,抬起双腿,伸直,交替抬起至90度,两只脚都不要落地。建议每天3-5组,每组30下。
(03)需要一个瑜伽球,躺在瑜伽球上,一只脚着地,一只脚伸直,在保持平衡的时候,你的腹部得到锻炼,建议每天3-5组,每组30下。
(04)最原始的方式,做仰卧起坐,是很好的练腹肌的方式,可以加难一些动作。建议每天3-5组,每组55个。
(05)双肘放在瑜伽球上,通过跟着瑜伽球的滚动,你的背部会跟着瑜伽球拱起和伸直,腹部也会有规律的伸缩,对腹部塑形很有用。
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