瘦腹部的运动有哪些?
不管男生女生,腹部都是最容易出现脂肪堆积的,因此我们要注意对腹部的锻炼,那么,瘦腹部的运动有哪些呢?
操作方法
(01)仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹,是锻炼腹部力量最重要的一项运动,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数,这个运动最关键的就是动作的标准,如果发力方式错误,那么就等于白做。
(02)摇呼啦圈这是一项比较简单的运动,一边看电视或者听音乐的时候就可以进行,一小时大约可消耗200卡路里的热量,而呼啦圈对于腰腹部的按摩对于腹部塑形也是很有帮助的。
(03)仰卧举腿身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹;举起双腿,直到双腿与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉,对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。
(04)平板支撑趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时都可以做的运动,在支撑的时候也需要你感受腹部发力,而不是单纯靠手臂支撑。
(05)仰卧屈膝收腿平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面;收起双腿,保持小腿与地面平行;上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。每组10次,每次重复4组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。
(06)俯卧登山这个动作可以很好的锻炼到腹部核心肌群,双手撑地、伸直,做仰卧姿势,双腿并拢伸直。然后准备做登山动作,吸气,左腿向前迈,呼气,左腿恢复,左右腿交替重复进行即可。
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