练武术的五大步形有哪些?
很多人都喜欢练武术,比如,打打拳、练练剑,下面我就给大家介绍几种常用的步型
操作方法
(01)弓步:一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
(02)弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
(03)马步:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
(04)仆步:两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。
(05)仆步有左仆步和右仆步之分,左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。
(06)虚步:两脚平行,前后开立,宽约脚长的三倍,后脚屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心落于后腿,前腿微屈,脚面绷平,脚尖稍内扣虚点地面。
(07)虚步也分左虚步和右虚步,左腿虚撑为左虚步,右腿虚撑为右虚步
(08)歇步:两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。
(09)左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。
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