教你游泳的方法
不少人初学游泳全靠感觉,却忽视学习游泳的基本步骤,这样不利于以后的学习。下面总结了一般人学习游泳的基本步骤。
操作方法
(01)憋气吐气:第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛。
(02)俯漂练习:在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间。
(03)滑行练习:姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。
(04)蛙泳夹腿:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。接着翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水,蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
(05)手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。蛙泳划手:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
(06)换气练习:呼吸是很重要的成功条件。每次换气必定是由手部动作帮助完成,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。
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