怎样锻炼体能
不得不说,每个人都希望自己有一副健强的身体,男的希望自己有一身发达的肌肉,女的希望自己有玲珑的曲线,那么,无论是男还是女,都可以参照本方法锻炼出一身较为有特色的身体机能。
操作方法
(01)个充满力气的身体。首先, 你必须吃饱,将肚子填满,能量补充足够,让自己有一
(02)在进行锻炼之前要有一定的热身,一般为 前压腿,侧压腿,头部运动,肩部运动, 腰部运动, 踝腕关节活动开,大腿内侧拉开,这样利于后面的有氧运动不会受伤。
(03)然后进行,1KM 的慢跑,跑完,不要坐下,走动一会,然后短跑100米,接着做10组深蹲,30个俯卧撑,再做10个引体向上(如果没有条件,可以用双杠代替),做完后,放松一下吧,边走边扭下腰,拍拍腿和手臂,放松肌肉,休息好了,再来50米的小跑,最后躺在草地上做20个仰卧起坐吧,每天这样一套锻炼,不出1个月,你便成了全身充满活力的小健将。
(04)请注意,第二天,如果感到肌肉酸痛,不适,请停止一天,恢复以后,再继续,也可以根据自己喜好,侧重锻炼身体某一部位。
特别提示
身体有明显缺陷者,不能从事剧烈运动者请勿照做
必须要有毅力,持之以恒方能见真经
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