有关锻炼的精选知识

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女孩刚开始去健身房怎么锻炼

现在健身越来越流行，不少平时不太运动的女孩都选择到健身房里锻炼身体，那么该开始时怎么锻炼才比较好？接下来为大家介绍一下。操作方法（01）首先，刚到健身房的时候会进行一些测试，比如测试体脂率、心跳等，这些数据以便教练制定...
常见的武术套路有哪些及锻炼注意事项

武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中，可以有效的发展我们的爆发力、柔韧，灵敏等体能要素，以及满足我们探索、好胜、搏击、防...
分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考

越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。...
一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

现在的人都很热衷于去健身房减肥，那么我们该如何使用健身房的的器材来减少肚子上的赘肉,练出腹肌呢？下面我来教教大家。操作方法（01）在健身房中，我推荐使用哑铃和杠铃来锻炼腹部。坐姿哑铃肩上推举每只手拿一个哑铃,坐在椅...
怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出

在日常生活中，有些人会因为过度劳累而出现腰椎盘突出的症状，对正常的工作和生活产生一定的影响。今天来给大家说说该怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出？操作方法（01）避免劳累平时应注意尽量避免做运动幅度过多的活动，尽量让腰部...
10种哑铃锻炼方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。正确的哑铃锻炼方法可以让你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：与杠铃相比，举哑铃...
颈椎病自我锻炼方法，简单有效

颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的几个动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼，建议每一小时就活动十分钟，坚持锻炼，就能起到非常好的效果，贵在坚持。操作方法（01）仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前...
杠铃锻炼方法

小编今天给大家带来的是杠铃锻炼一部分方法，希望大家喜欢。操作方法（01）杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后...
如何锻炼大腿的肌肉

大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需...
如何在家锻炼腹肌

通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！操作方法（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。（02）许多上班族，白领没时间去...
11个基本徒手锻炼，让你在家就能有好身材

今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加...
如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉

对于男人来说，腰部力量和腰部肌肉是必须要练的，因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉，而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中，可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么，该如何锻炼呢，下面的教程分享给大家。操作方...
哑铃锻炼腹肌的6种方法

哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。操作方法（01）入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。b、左...
锻炼胸肌的五个经典方法！

身体是男人最直观的魅力展现方式，健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉，最重要的是可以拥有一个健康的体魄。而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了，要知道窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。操作方法（01）扩...
锻炼前的标准热身拉伸运动

很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左...
怎样锻炼弹跳力

弹跳力的增强需要全身运动能力的综合锻炼，怎么锻炼弹跳力，让小编教给你指南。操作方法（01）通过长跑运动来锻炼腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的质量。（02）通过变速短跑运动来提高腿部肌肉的爆发力，提高肌肉的力量。（03）通...
如何锻炼弹跳力和爆发力

想锻炼弹跳力和爆发力都需要以腿部力量锻炼为基础，进而提升弹跳力和爆发力。那么具体应该如何练习腿部力量才能达到预期效果呢，下面就为大家详细具体介绍锻炼弹跳力和爆发力的方法。操作方法（01）蛙跳训练蛙跳训练的直接目...
腰椎间盘突出症锻炼的方法有哪些

腰椎间盘突出症是一种困扰着大家的常见的病,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?就是通过多锻炼身体,不过锻炼身体也是有技巧的。下面由我来介绍几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。操作方...
如何锻炼才能使阴道紧致呢

女孩们在享受了美好的性爱之后，往往会产生一些羞于表达的烦恼。你是否也想让自己的阴道重回紧致？操作方法（01）平静心情、放松自己：身体取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足够放松自己的腹部、臀部、会阴部及大腿的肌肉。（02）循...
腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？操作方法（01）两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（02）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支...
强身健体的锻炼方法

任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。操作方法（01）在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地...
教你几个肱三头肌锻炼方法。

肱三头肌比肱二头肌难锻炼，你需要花更多时间去塑造它。这里介绍几个锻炼方法，希望对您有好处。操作方法（01）杠铃颈后臂屈伸。这个动作比较难，只有肘关节力量强大后才可以进行练习。（02）杠铃仰卧臂屈伸。锻炼肱三头肌最基础动...
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方

许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了自己为何会患上这种疾病，患者应该怎么自我锻炼康复？操作方法（01）蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还...
锻炼颈椎的八个动作

颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病...
怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操...