女孩刚开始去健身房怎么锻炼
现在健身越来越流行,不少平时不太运动的女孩都选择到健身房里锻炼身体,那么该开始时怎么锻炼才比较好?接下来为大家介绍一下。
操作方法
(01)首先,刚到健身房的时候会进行一些测试,比如测试体脂率、心跳等,这些数据以便教练制定适合的计划,例如跑步的速度,适合减脂还是练肌肉等等。
(02)然后,如果请了教练的话,教练会对你进行指导,强度是逐渐增加的;如果没有请教练,去到健身房里也可以去找教练简单咨询一下,自己制定一个简单的计划。
(03)最开始也是最容易的就是跑步,在跑步机上的速度可以自己调节,建议从慢一点开始,然后依次增加,找到合适自己的速度,不用很快,刚好能均匀呼吸就可以了。
(04)然后就是一些其他的器材,动感单车、瑜伽球等,锻炼时最好分组训练,就是例如一组20个,每次5组这样,锻炼时间长了后再增加数量。
特别提示
锻炼期间要控制饮食,少吃油腻辛辣的食物。
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