去不了健身房怎么锻炼
简要回答
去不了健身房,也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲,深蹲这个动作是比较基础的动作,也是需要练腿和练习核心比较重要的动作,新手可以就直接练习,有一定基础的就可以添加一些重量练习。
俯卧撑
利用俯卧撑可以锻炼自己的核心力量,也可以锻炼自己的手臂力量,这可以说是练习上肢力量的黄金动作,一般男性经常做俯卧撑就可以有比较好的手臂维度,新手在刚开始时候可以做跪姿俯卧撑,逐渐替换成为俯卧撑或者单脚俯卧撑。
跳绳
只要是在自己家附近有一块空地就可以跳绳,自己家里没有绳子也可以利用开合跳或者高抬腿的方式。一般这种方式可以让自己的身体在短时间之内心率提升。就这比较快的速度可以燃脂,在做这样动作的时候,应该保护好自己的脚踝和膝盖。
瑜伽
可以自己在家里瑜伽垫上做一些瑜伽,通过做瑜伽的方式,可以让自己的身体曲线变得更好一些。比较适合女性练习,另外在练习的过程当中也应该注意循序渐进,不要太着急做困难的动作。
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