颈椎病自我锻炼方法,简单有效
颈椎病自我锻炼方法,很简单很安全的几个动作,锻炼完不难受,随时都能锻炼,建议每一小时就活动十分钟,坚持锻炼,就能起到非常好的效果,贵在坚持。
操作方法
(01)仰天长啸两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯,适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。
(02)回头望月两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。
(03)举天压地两腿并立,双肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,尽量向上伸直手臂,左手掌用力下按,头后仰,向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。此方法不仅对颈椎有很好的锻炼,还对胸椎锻炼很好。
方法/步骤2
(01)桥上观鱼两腿分立,双手叉腰,头颈向前伸并转向左下方,双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些。
(02)伸颈顶球双腿分立,双手叉腰,头顶部向上伸,看天花板,如头顶球,每次持续一段时间,这招还会对高血压很有效。
(03)游泳游泳是一项好的锻炼,因为游泳时经常要把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎,协调了全身肌肉和骨骼。
特别提示
董安立美式整脊提醒:锻炼对于轻度颈椎病有一定效果,对于严重的颈椎病只是辅助而已,所以不应盲目锻炼,加重病情。
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