针对腰间盘突出的简单锻炼方法
腰间盘突出有哪些锻炼方法呢?下面小编为大家介绍一下。
操作方法
游泳:游泳有利于缓解腰间盘突出,特别是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
倒行:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次。
悬挂:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
反复搓腰:自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,反复10-15次,也可以请别人帮忙
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