腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方
许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时,都是想着如何去治疗,而忽视了自己为何会患上这种疾病,患者应该怎么自我锻炼康复?
操作方法
(01)蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
(02)昂胸:俯卧,用双手支撑床上,从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
(03)鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。膝部不要弯曲。在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
(04)腰部前俯、后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。
(05)椎间盘随着年龄增长慢慢衰退老化,是自然规律,怎么去预防呢?平时要有良好的坐姿,避免睡很软的床垫,睡硬板床最好,需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带,加强腰背肌训练。
(06)专家表示,腰椎间盘突出的早期治疗非常关键,越早治疗,患者受罪就越少,而且治疗效果越好。
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