怎样散步才能达到锻炼效果
操作方法
选择好散步的时间,刚吃过饭千万不要散步,散步可以安排在吃过饭半个小时以后。
注意散步的姿势,走路的时候要昂首挺胸,微微收腹,手臂自然摆动,可以脚跟先着地,然后慢慢过渡到脚掌,正确的散步姿势,这样不仅走起来非常轻松,而且还能起到锻炼的效果。
注意把握散步的运动量,这个可以通过散步的远近距离和散步速度来进行调节,一般情况下,年轻人的速度可以稍微快一些,可以选择疾走或者小跑。孕妇或者老人要量力而行,只要微微出汗就可以了。
注意散步的安全,最好选择在人流量比较少的地方,环境相对比较安静,空气也比较清新,不要选择陡坡或者是坑坑洼洼的路来散步。
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