基础散打教程
体育运动项目之一,双方按照规则,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
操作方法
(01)踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。这是基本动作,需要熟练的掌握。
(02)将自己学过的动作每天反复的练习。
(03)每个动作都要重复的去练习,增加动作的熟练度。
(04)拳卧撑、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速连续空击、跳绳等。要灵活的运用这些动作,加强连贯性。
特别提示
韧带拉伸。压腿 踢腿 循序渐进。各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过猛使关节和肌肉受伤。要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。练习后,慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。<br/> <br/>
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打篮球的小招式,小技巧有哪些?
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