怎样正确跑步
正确的跑步方法包括跑前热身,肌肉放松,跑步姿势,跑步时呼吸的调整等。
操作方法
(01)热身运动:热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像 跑步这类耐力性运动项目中,热身运动还可以加速,改善肌肉的黏滞性,增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力,减少血管壁阻力。
(02)跑步姿势跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直,下半身放松,身体前倾,头部挺拔,与背部一样直,头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松,向后摆,身体的重量在向前倾斜压在腹部上,背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进。
(03)跑步时间尽量不要在早上跑步,因为在晚上,植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳,到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高,所以跑步会很不舒服,给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的,具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高,呼吸很顺创很舒服。
(04)跑步方式一般如果是以跑步作为热身运动来说,慢跑且保持一个平衡的速度向前跑,控制呼吸节奏,步子迈大一点,适当的添加一下肘部的拉伸运动,这样就比较好了。如果以跑步为目的的话,并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑,可以以sinx函数方式进行跑步,中途可以加速、减速但不要停下来。
(05)跑步后跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下,因为跑步后,人体的内脏器官都处于一个活动的状态,毛孔完全放开,如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡,对身体不宜。
特别提示
跑完步不能立即洗澡,因为跑完步毛孔放开了,你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程,冷热不均匀,容易发烧,如果你立刻洗热水澡,毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
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